Bei hohen Temperaturen: Genug trinken – aber richtig

Bei hohen Temperaturen ist in aller Regel auch der Flüssigkeitsbedarf des Körpers erhöht. (Foto: © iStock.com/spukkato)

An heißen Tagen verliert der Körper durch Schwitzen deutlich mehr Flüssigkeit als gewöhnlich. Dieser Flüssigkeitsverlust muss ausgeglichen werden, damit wichtige Körperfunktionen erhalten bleiben. Bereits ein leichter Flüssigkeitsmangel kann die Konzentration beeinträchtigen, Kopfschmerzen verursachen und den Kreislauf belasten.

Besonders ältere Menschen, Kinder, Schwangere sowie Personen mit chronischen Erkrankungen sollten auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten.

Woran erkennt man Flüssigkeitsmangel?

Zu den typischen Anzeichen für einen Flüssigkeitsmangel können Durstgefühl, trockener Mund, Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, dunkler Urin und seltenes Wasserlassen zählen. Bei älteren Menschen ist das Durstgefühl häufig vermindert. Deshalb sollte regelmäßig getrunken werden, auch wenn kein Durst verspürt wird.

Was sind die besten Durstlöscher?

Geeignet sind an heißen Tagen vor allem Leitungswasser oder Mineralwasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees und stark verdünnte Fruchtsäfte (z. B. als Schorle). Verzichten sollte man hingegen auf stark zuckerhaltige Getränke (z.B. Limonade), Energydrinks, größere Mengen koffeinhaltiger Getränke sowie alkoholische Getränke, da sie den Flüssigkeitshaushalt zusätzlich belasten können.

Wie viel sollte man trinken?

Der individuelle Bedarf hängt von Alter, Gesundheitszustand, Aktivität und Außentemperatur ab. Als Faustregel gilt bei Erwachsenen 35 ml Wasser pro kg Körpergewicht am Tag. Bei einer Person mit 70 kg bedeutet das einen täglichen Flüssigkeitsbedarf von ca. 2,5 Litern. Bei Hitze steigt der Flüssigkeitsbedarf oft deutlich an und es sollte grundsätzlich mehr als normalerweise getrunken werden, sofern keine medizinischen Gründe dagegensprechen.

Praktische Tipps für heiße Tage

Bereits morgens ausreichend trinken.
Nicht erst trinken, wenn starker Durst auftritt.
Trinken Sie regelmäßig kleinere Mengen über den Tag verteilt statt viel auf einmal.
Stellen Sie Getränke sichtbar bereit.
Nehmen Sie bei Ausflügen immer ausreichend Wasser mit.
Essen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Melonen oder Beeren.
Achten Sie besonders auf Kinder und ältere Angehörige, da diese oft nicht ausreichend trinken.

Quellen