Selen

Was ist Selen?
Selen ist ein essentielles Spurenelement, das Bestandteil wichtiger Enzyme und Antioxidantien ist.

Wozu braucht es unser Körper?
Es schützt Zellen vor oxidativem Stress, unterstützt die Schilddrüsenfunktion und stärkt das Immunsystem.

Wie wird es aufgenommen?
Über Nahrung wie Fisch, Fleisch, Eier, Paranüsse und Vollkornprodukte – der Gehalt hängt vom Boden ab.

Was droht bei einem Mangel?
Schwaches Immunsystem, Haarausfall, brüchige Nägel, Schilddrüsenprobleme, Müdigkeit.

Kann man zu viel davon haben/einnehmen?
Ja, eine Überdosierung kann zu Übelkeit, Haarausfall, Nervenschäden oder metallischem Geschmack führen.

In welchen Formen gibt es Selen als Nahrungsergänzungsmittel?
Tabletten, Kapseln, meist als Natriumselenit oder Selenmethionin.

Was gilt es sonst zu beachten?
Empfohlene Tagesdosis (meist 50–100 µg) nicht überschreiten. Gute Kombination mit Zink und Vitamin E möglich.