Vitamin D

Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das streng genommen eher ein Hormon ist. Der Körper kann es selbst bilden, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft.

Wozu braucht es unser Körper?
Es unterstützt den Knochenstoffwechsel, indem es die Aufnahme von Kalzium und Phosphat fördert. Außerdem spielt es eine Rolle für das Immunsystem, die Muskelfunktion und die Zellteilung.

Wie wird es aufgenommen?
Etwa 80–90 % werden über die Haut durch Sonnenlicht gebildet, der Rest über die Nahrung (z. B. fetter Fisch, Eier, angereicherte Produkte).

Was droht bei einem Mangel?
Ein Mangel kann zu Knochenschwäche (Rachitis bei Kindern, Osteomalazie oder Osteoporose bei Erwachsenen), Muskelschwäche und erhöhter Infektanfälligkeit führen.

Kann man zu viel davon haben/einnehmen?
Ja. Eine Überdosierung kann zu erhöhtem Kalziumspiegel im Blut führen, was Nieren, Herz und Gefäße schädigen kann.

In welchen Formen gibt es Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel?
Tabletten, Kapseln, Tropfen oder Öle – meist als Vitamin D₃ (Cholecalciferol).

Was gilt es sonst zu beachten?
Vitamin D ist fettlöslich, daher sollte es mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Eine Blutspiegelbestimmung kann sinnvoll sein, gerade während und nach der kalten Jahreszeit, wenn die Sonnenstrahlung nur schwach ausfällt.