Weltosteoporosetag: Fünf Tipps für starke Knochen
Unsere Knochen tragen uns ein Leben lang. Dennoch denken viele Menschen erst dann an ihre Knochengesundheit, wenn Beschwerden auftreten. Zum Weltosteoporosetag lohnt sich daher ein Blick auf einfache Maßnahmen, mit denen sich die Knochen bis ins hohe Alter stärken lassen.
1. Ausreichend Kalzium aufnehmen
Kalzium ist ein wichtiger Baustein unserer Knochen. Milchprodukte, grünes Gemüse, Nüsse und kalziumreiche Mineralwässer tragen dazu bei, den täglichen Bedarf zu decken. Wer zu wenig Kalzium aufnimmt, riskiert langfristig einen Abbau der Knochensubstanz.
2. Auf genügend Vitamin D achten
Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium und spielt damit eine zentrale Rolle für die Knochengesundheit. Der Körper bildet es mithilfe von Sonnenlicht selbst. Besonders in den Wintermonaten oder bei geringer Sonnenexposition kann eine zusätzliche Versorgung sinnvoll sein. Die Apotheker:innen vor Ort beraten dazu individuell.
3. Regelmäßig bewegen
Knochen brauchen Belastung, um stark zu bleiben. Besonders geeignet sind Aktivitäten wie Spazierengehen, Wandern, Tanzen, Krafttraining oder Nordic Walking. Regelmäßige Bewegung fördert nicht nur den Knochenaufbau, sondern auch die Muskelkraft und das Gleichgewicht, wodurch sich das Sturzrisiko verringern kann.
4. Risikofaktoren reduzieren
Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Bewegungsmangel können die Knochengesundheit beeinträchtigen. Auch starkes Untergewicht erhöht das Risiko für Osteoporose. Ein gesunder Lebensstil wirkt sich daher nicht nur positiv auf Herz und Kreislauf aus, sondern auch auf die Stabilität der Knochen.
5. Warnsignale ernst nehmen
Osteoporose entwickelt sich oft unbemerkt und wird deshalb auch als „stille Erkrankung“ bezeichnet. Wiederholte Knochenbrüche, ein Größenverlust oder ein Rundrücken können Hinweise auf eine verminderte Knochendichte sein. Wer Risikofaktoren aufweist oder unsicher ist, sollte ärztlichen Rat einholen.
